适合懒人专用的减肥小妙招，懒着也能慢慢瘦

懒大概是每一个胖子的通病吧，除了运动其实还有很多你不知道的小方法，就隐藏在我们的日常生活中。这些方法对懒人来说可是一大福音哦~

1.餐前先喝一杯水：研究发现，每餐前喝一杯水，持续三个月可瘦4公斤。

2.细嚼慢咽：吃地太快会吸收更多的热量。研究指出，每口咀嚼40下的人比每口咀嚼15下的人少吸收12%的热量。

3.使用小盘子：这样会让你的大脑认为你吃的比实际多，可以避免你吃的太多。

4.喝绿茶：绿茶能有效降低脂肪吸收量。但睡前别喝，否则会影响睡眠质量。

5.规律的作息时间：研究发现睡眠不足的人容易吃更多，因为睡眠质量不好会影响脑中掌管食欲的部分，第二天会吃的更多。

6.和朋友一起运动：自己去运动很容易懈怠，和朋友一起会互相鼓励，让你愿意持之以恒，重点！要找比自己勤劳的人！比自己还懒小心两个人都不去喽！

7.多喝乳制品：研究显示，每天吃三次低脂乳制品的人比摄取更少乳制品的人减少了70%的脂肪。

8.利用电视广告时间运动：看电视剧最容易久坐了，不如趁着广告时间运动两分钟，你就能在看2小时电视的期间消耗280卡热量。当然还是要管住你的嘴，不然消耗的还没吃进去的多。

9.主食中增加粗粮：吃粗粮是最简单的减肥方式，只要把自己早晚的米面食物，换成一些红薯、土豆、玉米这类粗粮，就能很轻松瘦下去。

10.少食多餐：少食多餐已经是被验证多年的道理了，每一餐少吃点，把每天的一日三餐改为五餐，这样能够平稳血糖，时刻保持饱腹感，并且提高新陈代谢速度。

11.多吃高纤维蔬菜：高纤维的蔬菜因为不容易消耗，所以消化这些食物本身就需要消耗很多的能量，无形中就增加了能量的消耗。这样的高纤维蔬菜，一般升糖指数都不高，热量也极低，是最好的食材。

12.减少熬夜：熬夜时间太久，很容易就会因为长时间没有吃东西而导致暴饮暴食。同时，睡眠不足还会导致体内“瘦素”水平降低，慢慢的更难瘦下去。

虽然看似碳水会引起发胖，但是它也同样为人体补充身体所需要的葡萄糖，并且调节脂肪代谢，如果完全不摄入，或者摄入过少，也同样会使地减肥越来越难！所以，主食可以少吃，但一定要吃，而且要有技巧地吃！

最后一句：就算再懒我们也有一颗变瘦的心不是么。

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