只要这五样！素宝宝营养搭配指南

素妈妈们常常烦恼着，不知道如何为自家的素宝宝搭配适合他们的营养膳食，其实掌握下面这条公式，素妈妈们就可以轻松解决食物的搭配问题啦！

母乳+固体食物+维生素B12+维生素D+充足的热量=健康的素宝宝

1、母乳。母乳喂食对于素宝宝来说是非常重要的，母乳可以提供免疫保护，降低宝宝的过敏风险，并减少呼吸系统疾病、肠胃不适和其他病症的发生。母乳是宝宝最初的4-6个月生命中的唯一食物，之后应该继续用母乳喂养宝宝至少1年，最好能够持续2年以上。

而在素宝宝4-6个月的时候，可以加喂一些婴儿铁强化配方的替代品，比如一些婴儿配方奶，补充素宝宝所需的铁含量。

2、固体食物，素宝宝4-6个月的时候，宝宝的胃口会渐渐变大，单纯的母乳和配方奶不足以提供充足的营养，就需要添加一些固体的食物。

4-6个月的时候，可以加入铁强化婴儿谷物，比如大米成分的强化婴儿米粉，它的致敏性低。大米之后可以是大麦或燕麦谷物。小麦和玉米类谷物会引起过敏反应，应在一周岁后才使用。可以将谷物和母乳或者配方乳混合给宝宝吃。

6-7个月的时候，可以加入果泥和菜泥，将蔬菜煮熟搅拌成泥，水果削皮并压碎使其变软，比如香蕉泥和鳄梨泥，去渣的土豆、胡萝卜、甘薯和绿豆。

7-8个月的时候，可以加入一些蛋白质食品，比如彻底煮过并制成泥状的豆类或泥状的豆腐，还有不加糖的果汁，比如苹果汁，避免柑橘汁，有潜在过敏性。可以将蔬菜、牛油果、带果肉的苹果汁、豆腐一起做成菜泥。

8-9个月的时候，可以加入煮熟的营养蔬菜切片，面包皮和面包圈，一些全谷物，比如大米、藜麦、小米、意大利面等煮熟捣成泥，和一些软的烘烤类食品。

10-12个月的时候，可以适当增加素肉、面筋、坚果等等。

3、维生素B12，缺乏维生素B12会导致素宝宝精神不振、嗜睡，严重者会营养性贫血。素宝宝从生命的第二星期就应该开始服用维生素B12的补充剂（婴儿配方豆粉），每天至少需要补充0.3чg。素妈妈们在购买维生素B12的强化食品时，需要仔细看是否出现加强，或者强化这两字，还有营养表上维生素B12的含量。

4、维生素D，晒太阳是补充维生素D的途径之一。对于皮肤颜色浅的孩子来说，在阳光充足的气候下，一周将双手和脸暴露在阳光在2-3次，每次20-30分钟就可以啦。还可以通过补充剂，补充适量的维生素D，比如每天喂一滴维生素D。

5、充足的热量，素宝宝的成长需要充足的热量，这就需要一些高脂肪的食物，比如豆腐、牛油果泥、布丁、适量的椰子油、橄榄油和亚麻籽油，应该避免膳食纤维过高的生麦麸、麦麸麦片等。

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