健身八步走，走出健康路

“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用，被运动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。

第一个步法：大步走

通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比。因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：男性，你回家走100米，用不超过100步走完，而女性100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。

第二个步法：十点十分走

水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。十点十分走，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，颈椎会得到有效锻炼。

第三个步法：行走中的呼吸锻炼

有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，如此循环，可使氧气和肺泡之间的红细胞及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

第四个步法：一定要扭一扭

老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人腰颈关节的灵活度差，每天可以走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。

第五个步法：高抬腿走

很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人肌肉的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

第六个步法：认真走

很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。很多人还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，所以每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚趾头走路。这样，可以提高神经系统的调控能力，有效减少小脑萎缩的高发。

第七个步法：弹着走

两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚趾头用力，把人弹起来。“弹”着走有好几种好处，第一是对脚趾头的锻炼，其次是对于足弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。

第八个步法：倒着走

倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过度到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚趾头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

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