古人总结的睡眠九忌

睡眠是人们生活中的一件大事，一个人的一生有三分之一的时间都在睡觉，睡眠质量的好坏关乎人的身体健康。俗语道：药补不如食补，食补不如神补。我们的先人在长时间的实践中总结出睡眠九忌。

一、忌睡前思绪万千

唐代著名医药学家孙思邈在其《备急千金要方》中说到：“坐卧不宁，先卧心，后卧眼。”宋代《睡诀铭》也有记载：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”

这些都在强调一个道理，那就是睡前保健的重点是调摄心神，即精神要先静下来。躺在床上，让自己的情绪彻底平静，丢掉一切繁杂思绪，什么都不想。心不能息，只是闭目以求睡，缘木求鱼也。

睡前有心事、想事情，就容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。所以睡前最好不要考虑问题，可听舒缓的音乐放松心情、调整情绪。

二、忌睡前说话

古语说“食不言，寝不语”，意思就是说在吃饭睡觉的时候，不要说话。

人们在进食时，消化系统在大脑统一指挥下，有条不紊地工作，唾液腺、胃肠的腺体不断地分泌消化液，胃肠蠕动加快而促使消化与吸收。如果吃饭时说话，可能会造成食物未经充分咀嚼，就进入胃肠。这样是不利于对食物的消化吸收的。同时，在吃饭时，高谈阔论，或一边吃饭一边看书和思考问题，势必把尚未嚼烂的食物咽下，加重胃肠的负担。这样的后果轻则会引起胃病，久之则可能会产生消化系统的溃疡，患肠胃疾病。

在白天，人的中枢神经一直处在活动或者活跃的状态，睡眠需要把大脑从兴奋转到抑制状态，让大脑细胞和各器官组织得到充分休息，这样才能够彻底消除疲劳。那么，如果睡觉前高谈阔论或者思考问题，就会让人精神过度兴奋，不能很快的使情绪平缓下来，容易导致失眠、降低睡眠质量，影响身心健康。

三、忌睡时开灯

中医理论认为，入睡是一个引阳（对应光亮）入阴（对应黑暗）的过程。

现代医学也认为，黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放，使人快速进入睡眠状态，利于睡得更深。

四、忌饮酒饱食

古人认为“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发烧心等症状，还可能引发夜间剧烈咳嗽。

睡前2小时内避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。

五、忌蒙面睡

古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头，可能引起呼吸困难，难以入睡。

六、忌当风而睡

古书《琐碎录》说，卧处不可当风，否则“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。"

睡眠时人体生理机能减弱，抵抗力较差。西医学上也认为，面瘫多由吹风引起。

建议睡觉时别直吹空调或风扇，也别睡在开窗、有冷空气对流的地方。

七、忌张口呼吸

孙思邈说:“夜卧常习闭口。”张口呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。

睡觉时张口呼吸，口腔内水分加速蒸发，会让人口干舌燥，舌后坠阻塞上呼吸道，会引起鼾症，有的人还会被憋醒。

建议在室内使用加湿器，睡觉时最好别张口呼吸。

八、忌睡中忍便

古人认为睡中不宜忍便，现代医学也提出憋尿忍便对人体有害，影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能。

此外，憋尿还会使人发生排尿性晕厥，老人血管收缩性差，也容易引起心脑血管疾病等。

九、忌贪睡懒觉

《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡懒觉有害健康。睡眠不规律会打乱生物节律，导致想睡时睡不着，该起床时起不来。尤其对于有失眠问题的人，睡懒觉反而会加重失眠。

要尽量按时睡觉、按时起床，保持正常的作息时间，睡眠时间长短可根据年龄、习惯和感受等自我调整。