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立秋养生

2022-08-07


立秋凉风虎热防，
舒畅情志防肺伤，
散步太极除秋乏，
秋收少吃葱姜辣，
酸果菠乳柔润味，
防暑除湿护脾胃。

立秋后虽然有些地方会刮起凉风，但因秋阳肆虐，很多地方天气还非常炎热，应谨防“秋老虎”伤人。在饮食上要少吃葱、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味食物。选择散步、太极拳、爬山等项目进行运动，以解除“秋乏”；适当食用防暑降温之品以消暑敛汗、健脾开胃。在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧而伤肺。

节气特点
立秋是秋季的第一个节气。“立”是开始之意，“秋”表示庄稼成熟。《月令七十二候集解》曰：

“七月节，立字解见春（立春）。秋，揪也，物于此而揪敛也。”

立秋时节，万物成熟收获，天地间的阴气逐渐增强，而阳气则由“长”转“收”。

养生要点

起居养生

早卧早起以敛阳
《素问·四气调神大论》云：

“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚9~10点入睡、早晨5~6点起床为宜。

饮食养生

宜少辛增酸
《素问·藏气法时论》曰：

“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃姜、辣椒等辛辣食物，多吃葡萄、石榴、柚子等酸味食物。

多食滋阴润肺食物
立秋后燥气当令，燥邪易伤肺，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、百合、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如莲子粥、百合粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。

运动养生
盛夏时人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿。立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。

此时，通过适当的运动可有效驭除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。也可练“立秋七月节坐功”以养生，具体做法是：

A每大清晨盘坐，上体前俯，两臂伸直以撑地，两臂分开与肩同宽，然后含胸缩体，屏住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原。

B如此反复做36次，然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。

C如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

常做此功可补虚益损，祛腰部积气，改善口苦、善太息、心胁痛不能反侧、面色无华、足外热、头痛、领痛、眼眶痛、腋下肿、缺盆肿痛等。

情志养生
《素问·四气调神大论》曰：

“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平（形容万物丰收的景象）之气。
更新于：2022-08-07 17:48
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